z serii

[...] ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej serii o 9 powtórzenie, spadła mi sztanga na cyce , nie dałam rady - nie czuję się zniechęcona, przeciwnie ;-)) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- [...]

[...] serie rozgrzewkowe, z połową ciężaru 20/25 - a potem MA_SA_KRA) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 13x100kg II-14x100kg III-15x100 kg (zawsze przy pierwszej serii myślę, że mnie chyba zawiało z tą 100, a w trzeciej, że nie chyba, a na pewno) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x10 [...]

[...] niż wczoraj kiedy już wiedziałam czego oczekiwać, obstawiam, że ostatnio kaszaniłam technikę bardziej) 3. Wiosłowanie sztangą I-12x25kg II-10x25kg III-8x30kg (w ostatniej serii poszło 30 kg , więc od tego zacznę następnym razem:) ) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-13xcc (miało być 15 w każdej serii, ale w [...]

[...] x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - lekka progresja przy 1 i 2 serii, ale później tylko powtórzeń więcej Więcej powtórzeń to też progres. OK. 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle [...]

[...] Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa TRENING: ROZGRZEWKA 15min Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy siedząc: Było z jakiś 7-8 serii razem z rozgrzewką, zaczynałem od ciężaru 30kg i dorzucałem po jakieś 15kg w każdej serii, ostatnia seria to było 10x coś koło 130kg Przysiady z sztangą na barkach na [...]

[...] że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją przez „przetrenowanie” jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że [...]

[...] wiecej na lini sutkow , albo czasami powyzej. dzisiaj opuszczalem kilka cm ponizej i sto razy lepiej sie wyciskalo. podczas cw nie czulem klatki, ale kilka sek po skonczeniu serii owszem i to dosc mocno. 15stki to wiadomo, pompa. 2. szrugsy ze sztanga ciezarem jw ( łączone z wl ) 30*15 35*15 40*15 45*15 50*15 3. SUPERSERIA - wyciskanie szeroko od [...]

[...] Snatch Grip High Pull Uginanie hantlami z supinacją Piątek Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie żołnierskie +WLW albo Hantle płaska Brzuch Efektem czego ucinam ok. 6 serii w zakresie niskich powtórzeń na 90-95% RM mocno obciążających CUN a dodaję kilkanaście serii ok 60-70% RM dla zwiększenia intensywności treningów. Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami + Francuskie (ale francuza wywalam bo mnie łokcie bolą i szukam alternatywy) 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x [...]

[...] z hantlami + Francuskie (ale francuza wywalam bo mnie łokcie bolą i szukam alternatywy) 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x [...]

[...] trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) poszło bez problemu:) podciąganie szerokim nachwytem, [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 130kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x190 / 12x170 / 15x150 + podwójny dropset w ost. serii 3. Bulgarian SQ 5x15 6kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / 14x62,5 / 12x62,5 / 15x55 5. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x170 / 10x220 / 13x200 / 13x200 / 14x180 6. MC sumo 4x10 90kg + 20 min [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 5s 8x, 3s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 14x42,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 137,5kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x200 / 12x180 / 15x160 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 80 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x200 / 10x240 / 13x215 / 12x215 / 14x190 6. MC sumo [...]

No to zapraszam na nogi, tylko też muszę się oswoić z hi-barem, żeby chociaż te 180 w serii latało :-D

[...] / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z partnerem, tym razem padło na podopiecznego Kubę ;-) Na skosie nic nie dodałem, bo ostatnio w ostatniej serii nie wyrobiłem wszytkich powtórzeń, a dzisiaj poszło lekko ;-) Na hammerze +2,5kg. Dipsy ciągle bez ciężaru, i nie zanosi się, żebym coś dodał %-) Na koniec rozpiętki [...]

[...] jaka satysfakcja! Dokładnie. Nic innego takiej satysfakcji nie daje ;-) Alex - nie wszystkie wymiary niestety, tylko udo %-) A co do brzucha to codziennie po treningu 5 serii łączonych - plank max sekund, naprzemienne unoszenie ręki i przeciwnej nogi w klęku podpartym, 10x jedna strona, vacum z napinaniem mięśni dna miednicy 5x max sekund. [...]

[...] jaka satysfakcja! Dokładnie. Nic innego takiej satysfakcji nie daje ;-) Alex - nie wszystkie wymiary niestety, tylko udo %-) A co do brzucha to codziennie po treningu 5 serii łączonych - plank max sekund, naprzemienne unoszenie ręki i przeciwnej nogi w klęku podpartym, 10x jedna strona, vacum z napinaniem mięśni dna miednicy 5x max sekund. [...]

Domino - bez, ale to już na zajechanych dwójkach, jeszcze w serii łączonej, i z wolną fazą negatywną ;-) Soir - dokładnie %-)

Domino - bez, ale to już na zajechanych dwójkach, jeszcze w serii łączonej, i z wolną fazą negatywną ;-) Soir - dokładnie %-) I co spaliło poślad?